Mange kvinder oplever humørsvingninger, irritabilitet og angst før og under deres menstruationscyklus. Selvom årsagerne ikke er fuldt ud forstået, menes det, at hormonelle ændringer spiller en væsentlig rolle i, hvordan nogle kvinder føler sig følelsesmæssigt under deres menstruation. Denne artikel udforsker, hvordan PMS kan påvirke humøret, dets symptomer, og giver praktiske råd til at håndtere disse ændringer mere effektivt.

Menstruelle humørskift

Kvinder kan føle sig følelsesmæssigt følsomme eller humørsyge af forskellige årsager under menstruationen. For nogle handler det om frygten for det ukendte – at forudse ubehag, smerter og andre symptomer forbundet med deres menstruation. De fysiske symptomer på menstruation, såsom oppustethed, kramper og træthed, kan øge stress og angst, hvilket gør dagene op til og under menstruationen særligt udfordrende.

Præmenstruelle symptomer som hovedpine, irritabilitet og udmattelse kan bidrage til nervøsitet. Specialister mener, at disse symptomer hovedsageligt skyldes hormonelle udsving i kroppen. Det er dog vigtigt at bemærke, at PMS endnu ikke er fuldt ud forstået af det medicinske samfund.

Hvad er PMS?

Præmenstruelt syndrom (PMS) er kendetegnet ved en række fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer. Disse symptomer bliver typisk værre under den luteale fase af menstruationscyklussen – perioden mellem ægløsning og menstruationens begyndelse. Kvinder med PMS kan opleve øget vrede, irritabilitet og følelsesmæssig følsomhed.

Faktisk kan PMS have stor indflydelse på en kvindes daglige liv. Det kan forårsage humørsvingninger, træthed, oppustethed og kramper. Mens omkring 90% af kvinder kun oplever milde præmenstruelle symptomer, har cirka 20% symptomer, der er så alvorlige, at de forstyrrer dagligdagen.

“Mere end 40 millioner kvinder verden over oplever disse symptomer. Mens omkring 90% af kvinder kun oplever milde præmenstruelle symptomer, må cirka 20% håndtere symptomer, der alvorligt forstyrrer deres daglige liv.”
 Kilde: NCBI.

Løsninger mod præmenstruelt syndrom

Hvis du vil lindre PMS-symptomer, kan du overveje følgende løsninger:

Motion: Regelmæssig fysisk aktivitet kan lindre stress og forbedre humøret. Det kan også hjælpe med at reducere oppustethed og kramper.
Afslapningsteknikker: Øvelser som yoga, meditation og dyb vejrtrækning kan sænke stressniveauet og lindre PMS-symptomer.
Kost: At opretholde en balanceret kost kan hjælpe med at håndtere symptomerne. Mindsk indtaget af salt, koffein og alkohol for yderligere at lindre oppustethed, kramper og irritabilitet.
Kosttilskud: Calcium og vitamin B6 har vist sig effektive til at reducere PMS-symptomer.
Medicin: Smertestillende håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin kan hjælpe med at håndtere mere alvorlige symptomer.
Menstruationskop: Studier tyder på, at menstruationskopper kan reducere menstruationssmerter, da de lægger et blidt pres på vaginale muskler, hvilket kan føre til mildere sammentrækninger. Læs mere om menstruationskopper.
Varmebehandling: En traditionel løsning er at bruge en varmepude for at lindre kramper. Et mere moderne alternativ er Femi.Eko Menstrual Pain Relief Belt, som bruger patenteret nanotube-varmeteknologi til at forbedre blodcirkulationen og slappe af i musklerne. Den er alsidig nok til også at blive brugt mod rygsmerter, muskelkramper og restitution efter skader.

Andre anbefalinger til at håndtere nervøsitet under menstruation

En undersøgelse fra 2019 bemærker, at der endnu ikke er endelige beviser for sammenhængen mellem PMS og vrede, men kvinder, der normalt er gode til at kontrollere deres vrede, kan opleve, at denne evne mindskes i deres præmenstruelle fase. For dem, der kæmper med øget irritabilitet eller nervøsitet, kan professionel vejledning fra en læge være værdifuld.

Hvis du oplever angst eller depression i forbindelse med PMS, kan rådgivning, terapi eller endda medicin give lindring. At søge professionel hjælp er nøglen til at finde en effektiv behandling, der passer til dine behov.